En plus des bénéfices sur la santé physique, notamment en luttant contre les effets de la sédentarité, l’activité physique régulière contribue à une meilleure santé mentale.
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) rappelle qu’elle « permet de réduire le risque de troubles psychiques en agissant notamment sur des facteurs psychologiques tels que le renforcement de l’estime de soi, le sentiment d’auto-efficacité et de contrôle de soi. L’activité physique favoriserait également l’interruption des pensées négatives associées au stress, à la dépression et à l’anxiété ».
Des bénéfices pour un bien-être mental
De nombreuses études scientifiques montrent que la pratique régulière d’une activité physique contribue à :
- Améliorer la qualité du sommeil (endormissement raccourci et moins de réveils nocturnes).
- Réduire le niveau de stress et d’anxiété.
- Accroître l’estime de soi.
- Lutter contre la solitude et l’isolement en partageant des activités avec d’autres personnes.
- Apporter un effet bénéfique sur l’humeur avec la limitation des pensées dépressives.
- Prévenir l’apparition de troubles psychologiques en améliorant l’activité des neurotransmetteurs.
Selon la Haute Autorité de santé (HAS), bouger régulièrement ou pratiquer un sport entraîne un effet protecteur vis-à-vis du stress, de l’anxiété et des symptômes dépressifs à tout âge de la vie.
Chez les personnes atteintes d’un épisode dépressif diagnostiqué, l’activité physique et sportive réduit les symptômes, améliore la qualité de vie et prévient les récidives. Les patients suivis pour une dépression légère à modérée à qui un programme d’activité physique adaptée mixte (endurance et renforcement musculaire) est prescrit durant 3 mois voient leurs symptômes améliorés. Les bénéfices sont comparables à ceux d’un traitement médicamenteux ou d’une psychothérapie.
L’activité physique et sportive : facteur de lien social
Pratiquer une activité physique et sportive avec des collègues, des amis, en famille, ou encore, au sein d’un club ou d’une association, aide à renforcer le sentiment d’appartenance à un groupe et favorise l’intégration sociale.
En effet, se retrouver régulièrement pour marcher ou s’adonner à une activité sportive à plusieurs permet de tisser du lien et de faire de nouvelles rencontres. Un effet bénéfique pour lutter contre l’isolement, particulièrement chez les personnes âgées, et sur la santé mentale avec une réduction du risque de développer des troubles psychiques.
Un élan collectif en lien avec les Jeux olympiques et paralympiques
Dans le cadre des JOP, la Grande cause nationale 2024 incite l’ensemble des Français à bouger au moins 30 minutes chaque jour, peu importe son âge, ou son niveau de forme physique.
Pour sensibiliser au fait que l’activité physique contribue à une bonne santé mentale, rendez-vous du 7 au 20 octobre 2024 aux Semaines d’information sur la santé mentale qui auront cette année pour thème « En mouvement pour notre santé mentale ». A destination du grand public, cet événement annuel convie citoyens, associations et professionnels à échanger et organiser des actions d’information et de réflexion dans toute la France.
Alors, je m’y mets !
Dans son quotidien, se déplacer en marchant, à vélo, profiter d’une promenade en famille ou faire une pause active pendant le déjeuner et prendre les escaliers plutôt que les escalators sont déjà un premier pas à adopter.
Les Maisons Sport-Santé peuvent vous informer et vous accompagner : leur mission est d’accompagner et de conseiller les personnes souhaitant pratiquer une activité physique et sportive à des fins de santé et de bien-être, quel que soit leur âge et situation. Consultez la cartographie pour trouver les MSS les plus proches de chez vous.
Les médecins ont la possibilité de prescrire une activité physique adaptée (APA) pour certains patients : les personnes atteintes d’une affection de longue durée (ALD), d’une maladie chronique, ou ayant des facteurs de risque, ou en perte d’autonomie, lorsqu’elles ne peuvent pas pratiquer de manière autonome et ont besoin d’un programme personnalisé dans un cadre sécurisé.
Le programme d’APA est défini après un bilan et comprend des exercices adaptés à l’état de santé de la personne. L’activité physique adaptée n’est pas prise en charge par l’Assurance maladie mais il existe des dispositifs permettant des financements par certaines ARS, des mutuelles ou des collectivités.
La formation au secourisme en santé mentale est une démarche citoyenne inspirée des gestes qui sauvent. Ce programme, conçu en Australie et adapté au contexte français par l’association PSSM-France, propose à toute personne volontaire d’apprendre à mieux repérer les troubles en santé mentale, adopter un comportement adapté, informer sur les ressources disponibles, encourager à aller vers les professionnels adéquats et, en cas de crise, agir pour relayer vers le service le plus adapté.
Le déploiement de cette formation, d’abord réalisé en milieu étudiants dans le cadre d’une mesure phare du plan interministériel Priorité Prévention de 2018, est désormais encouragé dans tous les milieux, notamment dans les trois fonctions publiques. C’est ainsi que les Assises de la santé mentale et de la psychiatrie de 2021 ont prévu un objectif de 150 000 secouristes en 2025. Au 1er juin 2024, 125 000 secouristes en santé mentale avaient déjà été formés en France.
Un module de formation « Jeunes » s’adressant aux adultes encadrant ce public et traitant des thématiques spécifiques de cet âge (troubles des conduites alimentaires, addictions…) est désormais disponible.
La formation ne nécessite aucun prérequis et est accessible à toute personne majeure.
Pour en savoir plus :
Consultez le site de l’association PSSM France
Visionnez la vidéo sur le secourisme en santé mentale
Pour en savoir plus :
- Consulter l’article : Ce qu’on peut faire pour sa santé mentale de Psycom Santé mentale info
- Consulter la fiche Dépression : l’activité physique pour votre santé et la fiche Troubles schizophréniques : l’activité physique pour votre santé de la Haute Autorité de santé (HAS)
- Visionnez la vidéo sur les Maisons Sport-Santé